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90%的人都知道但不敢尝试的祛痘方法

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90%的人都知道但不敢尝试的祛痘方法

作者:科林医生 日期:2015-08-06 17:44 来源:本站原创 浏览:
祛痘方法

注意饮食和运动
1
喝足够的水补充身体水分。保持身体水分可帮助你维持清爽的皮肤。虽然支持“水能帮助身体排毒”这项声明的支持科学论据有冲突,但大部分科学家赞同喝水对皮肤净有益,而非净中性或净负面。(你未必需要一天喝八杯水,只需喝足够的水补充在运动中流失的水分,并在口渴时喝水。)
2
吃得健康。在几十年未确定的论据后,医生开始了解饮食对你是否长痘以及其严重性的影响十分重要。(吃富含蔬果、精瘦蛋白质、全麦和谷类、坚果种子类和健康脂肪(如欧米茄-3脂肪酸)的均衡饮食因能帮助身体对抗痤疮。同时均衡饮食让你更健康、更精力充沛。除了上述所列的食物,可试着得到足够的:
维生素A。维生素帮助身体通过皮肤循环排出造成痤疮的蛋白质和油脂。(可摄取3毫克的维生素A补充品或吃富含维生素A的食物,包括鱼肝油、鲑鱼、胡萝卜、菠菜和花椰菜。
锌。一些证据表示长痤疮的人体内没有足够的锌。)科学家认为锌让皮肤环境不适合引起痤疮的细菌居住。高锌食物包括火鸡、小麦胚芽、牡蛎、南瓜子和花生。
欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸促进健康细胞更新并减少发炎。(欧米茄-3脂肪酸的食物例子包括亚麻籽、鲑鱼、葵花籽和杏仁。)
3
远离制造问题的食物。科学家相信含糖量高的食物与寻常性痤疮有关,比如巧克力、薯条和比萨等。除了含糖量高的食物,牛奶可能也是引发痤疮的罪魁祸首,医生们发生:牛奶和其它乳制品充满了激素(睾酮或雄激素),这些激素可提高胰岛素水平,一如糖和淀粉类食物(高血糖含量)那样。科学家目前正在解开乳制品和痤疮的真正关系。如果你担心痤疮问题,也无需完全把乳制品排除在饮食外,只需小心勿过度摄取乳制品。
4
避免过度饮酒和抽烟。这些刺激物对肤色不好。全世界范围内的研究显示烟草和酒精与痤疮有关联。这也难怪,毕竟抽烟喝酒本来就对健康不好。如果你是经常抽烟喝酒并担心痤疮问题,如果你认真地想要提高整体健康状况,可考虑戒除这些习惯。
5
做运动来减压及预防痤疮。运动对预防痤疮真的很有用,因为它能降低你身体承受的压力。不幸的是,无论是孩童或成人,压力都是引起痤疮的重要原因。[20]因此,只要你能用任何方法减轻生活压力,对皮肤而言就是一场“胜利”。运动是这些方法之一。
6
想要减轻压力,请确保睡眠充足。研究显示睡眠不足严重增加一个人所经历的压力,有时候睡眠每缺少一小时,压力甚至能增加高达15% 。如果你小于18岁,尝试每天睡9到10小时;如果你是成年人,那就尽量每天睡7到8个小时。
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